开yun体育网我们这个军队很是壮大-开云「中国」kaiyun网页版登录入口

哈喽开yun体育网，全球好，今天是55值班。

先问全球一个问题，你宽泛晚上的睡觉姿势是怎么的？

55我啊，睡觉姿势有变化，前两年我是习气平躺睡，自后胃酸反流得了食管炎，在改掉了吃完饭就躺的坏习气同期，也改掉了平躺着睡觉的习气。我换成了侧睡，不夸张地说，右侧卧我能一秒入睡。

▲图片起原：tenor

这不，在网上浏览信息、查找资料的时候，发现了正本确切有些睡姿关于健康来说是比较好的。我们今天就一皆来学习一下睡觉的正确姿势吧~

趴睡VS仰睡VS侧睡

我们的一世梗概有三分之一的时候都是在睡觉，因此睡觉姿势关于我们的健康来说十分蹙迫，毕竟，睡不好的话，腰酸背痛就找来了，脊椎、腰椎也会给你发出红灯告戒……

是以睡觉姿势，如故值得好好斟酌一番。

日常中常见的睡姿有：趴睡、仰睡、侧睡。

（1）趴睡

在睡觉姿势上，有梗概7%的成年东说念主会趴着睡觉。这种体位也称为俯卧位。这是最不健康的睡姿。因为趴睡时，脊椎撑持少，这个姿势会增多脊髓组织的压力，要是陆续保管致使会导致躯壳凄冷。尤其关于有脊椎毁伤的东说念主来说，这种睡姿号称十分晦气。淡薄采纳其它的睡姿。

▲图片起原：tenor

但要是你是那种其它睡姿都睡不着只可用趴睡的东说念主，那么淡薄不错在臀部和下腹部那处舍弃一个枕头来减轻背部的压力。要是你嗅觉枕头不会增多你的背部压力，那么也不错照常在头底下垫个枕头。

（2）仰睡

梗概有38%的东说念主倾向于仰睡，它是第二常见的睡觉姿势（第一是谁？别急，往下看），它也被称为横卧位。横卧位关于脊椎是有平正的，在稳当的撑持下，横卧位是不错缓解腰椎凄冷和颈部酸痛的。

但是，关于患有就寝呼吸暂停的东说念主来说，这种体位会导致气说念塌陷，况兼会加剧落魄性就寝呼吸暂停的症状。也会加剧打鼾。

采纳仰睡的东说念主，淡薄在膝盖下放一个枕头。这不错有助于收缩你的背部肌肉和保持你的下背部弧线。要是需要特别的撑持，不错试试腰辖下方放一条小的卷起来的毛巾。

（3）侧睡

要是你和我雷同，习气侧睡，来，我们捏个手，我们这个军队很是壮大，有跳跃50%的成年东说念主都是这样睡的！属于最常见的睡姿了。

侧睡时，不错试着把腿略微朝上拉向胸部（以我方的舒狂妄为准，不黑白得提到胸口），然后在两腿之间放一个枕头夹着，你会盛开新寰球，确切很惬意~

挑选好合适高度的枕头，况兼在两腿之间放一个枕头/抱枕，不错匡助革新脊柱、骨盆和臀部到沸腾的姿态，而且这个姿势不错灵验减轻脊椎的压力。

有在意的读者可能发现了，我如何没在这里说侧睡的优污点啊？因为优点太多了，值得好好唠唠，别急，我们往下看。

侧睡平正多

每个姿势都有优污点，但是侧睡的平正格外多，尤其推选有以下情况的东说念主尝试侧睡的姿势

（1）胃酸反流

关于那些正在或者频繁遭遇胃酸反流折磨的东说念主来说，侧睡不错缓解症状。一项2023年的蚁合分析发现，与右侧位比拟，采用左侧卧位（Left Lateral Decubitus, LLD）就寝姿势不错减少胃食管反流患者的夜间胃酸反流称心。不外斟酌样本量有限，还需要更多斟酌来阐述这些发现。

（2）打鼾和患有就寝呼吸暂停详细征

当采用横卧位睡觉时，舌头会略微向后滑动，堵塞气说念，会使打鼾变严重，使呼吸更贫苦（就寝呼吸暂停的症状）。

▲图片起原：tenor

而侧睡不错保持呼吸说念领路，减少打鼾和就寝呼吸暂停出现的可能性以及严重过程。

事实上，在2009年就有斟酌发现，侧睡不错减少高达80%的轻微打鼾。

但是在意，侧睡可能不错缓解就寝呼吸暂停详细征但不可灵验调节，要是症状严重，侧睡或者举高头部和上半躯壳位不可缓解，那么不错遵医嘱手术调节或者购买呼吸机。（具体情况不错去正规病院进行关系搜检，并盘问医师接纳稳当我方的有缱绻。）

（3）孕珠

要是你是妊妇，那么亦然淡薄侧睡的。侧卧位不错保持较好的血液轮回，对妊妇和胎儿都有平正，况兼对腹内和周围的静脉以及脏器等施加的压力最小。

凭证好意思国孕珠协会（APA）的推选，左侧卧位不错便于血液和养分物资到达胎盘，匡助婴儿发育。另外，考究的血液轮回有助于减少或者缓解妊妇的腿部静脉曲张和痔疮。

为了匡助缓解背部压力、睡得惬意少许，孕姆妈不错在腿间夹一个枕头或者孕期专用的U型/C型枕头。

（4）缓解背部压力

侧卧姿势不错缓解背部的压力。关于有背部凄冷的东说念主来说，侧睡不错起到一定的缓解作用。

▲图片起原：tenor

总体来说，侧睡的优点如故蛮多的，适合的东说念主群也很广，那么，侧睡就莫得污点吗？

还真有！

侧睡，得贯注这些问题

别的睡姿都有污点，侧睡也逃不外。侧睡需要在意采纳一个合适的枕头，这样省略撑持颈部的天然弧度，幸免颈部凄冷。

另外，本侧睡习气者身先士卒，因为更可爱右侧睡，前段时候就狠狠遭遇了一把右肩膀酸痛之苦……是以关于侧睡的坏处咱也得好好唠唠。

（1）肩膀凄冷

侧睡的一个主要污点便是肩膀凄冷的风险增多（照实，我体会到了），颠倒是关于那些还是有肩部毁伤的东说念主。

我们大大都东说念主至少要睡7个小时，这样永劫候保管侧睡这个姿势，这对肩膀来说但是不小的压力。

侧睡引起的肩部凄冷世俗包括:

肩袖毁伤（Rotator cuff injuries）

肩袖是一组筹商肩胛骨和肱骨的肌肉群，它们共同作用，保管肩要道的知道性。侧睡时，肩部永久受到压迫，肩袖肌肉容易发生劳损，致使扯破。

肩部滑囊炎（Shoulder Bursitis）

这是指肩部滑囊（一种充满液体的囊袋，起到缓冲和减少摩擦的作用）发生炎症。这种炎症世俗是由反复的领路、创伤或其他刺激引起的。

粘连性肩要道囊炎（Adhesive capsulitis）

这是一种慢性肩要道疾病，主要阐发为肩要道凄冷、当作范围受限，嗅觉像肩要道「冻结」了雷同。天然病因不解，但是永久卧床或手臂不动，容易导致肩要道囊粘连。

肩要道骨要道炎（Shoulder osteoarthritis）

浅薄来说便是肩要道的软骨逐步磨损，导致要道凄冷、僵硬和当作受限的一种慢性退行性疾病。

如何防患侧睡肩痛呢？

①阁下侧睡往返换：日常睡觉时不错阁下侧睡往返换，不要永久使用某一侧，减少单侧肩膀的压力；

②更换其他睡姿：关于还是存在肩膀凄冷问题的东说念主，不错筹商更换睡觉姿势，要是是单侧，那么改成另一侧侧睡也不失为一个见地~

（2）皱纹

当我们习气侧卧睡时，脸部永久受到枕头的挤压。这种永劫候的压力会让皮肤产生皱纹，尤其是当我们永久习气某一方针的侧卧，单侧的皱纹可能会更显然少许。

如何防患侧睡皱纹？

①革新睡姿：尽量横卧睡觉，要是习气侧睡，不错如期更换睡姿，或者侧卧时在面辖底下垫一条柔嫩的毛巾，减少面部与枕头的摩擦。

②采纳合适的枕头：枕头的高度要适中，过高或过低都会增多颈部和面部的压力。

③充足的就寝：保证充足的就寝，尽量别熬夜，让皮肤有填塞的时候疗养收复。

那么，我们再来解答一下许多读者和网友会趣味的一个问题：左侧睡会挤压腹黑吗？

这其实是一个常见的曲解。

有东说念主觉得腹黑在躯壳的左侧，是以左侧睡会压迫到腹黑。但是，腹黑被肋骨构成的胸廓保护得很好，即使受到一定的挤压，也不会形成本色性的损害。

关于大大都健康东说念主来说，左侧睡并不会对腹黑形成伤害。不外关于心力穷乏患者来说，左侧卧位可能会增多腹黑的职守，导致呼吸贫苦等症状。这类患者更稳当右侧卧位。

终末我们总结一下：

①要是是妊妇、有胃酸反流称心、打鼾和就寝呼吸暂停详细征的东说念主群，淡薄使用侧卧位睡（为了舒狂妄，不错狂妄蜿蜒膝盖，在双腿间夹一个枕头或抱枕）；

②要是是有下背部酸痛、脊椎、肩颈凄冷的东说念主群，淡薄使用仰睡，在意选用软硬适中的床垫和枕头，为了舒狂妄更好，不错在膝盖底下和下背部放一个枕头和小毛巾；

③趴睡伤腰伤颈椎，不推选。

你说我思如何睡就如何睡，不错的，你的健康你作念主！

▲图片起原：tenor

话说追溯，你宽泛都是什么睡姿？接待全球指摘区留言共享~

晨安，我爱这个寰球~

参考文件

[1] The Side Sleeper’s Guide to a Good Night’s Sleep [EB/OL](2024-05-23)[2024-09-09].https://www.everydayhealth.com/sleep/side-sleeper-guide-to-getting-a-good-nights-sleep/

[2]A Guide to Healthy Sleep Positions [EB/OL](2022-04-27)[2024-09-09].https://www.news-medical.net/health/A-Guide-to-Healthy-Sleep-Positions.aspx

[3] Sleeping positions that reduce back pain [EB/OL](2024-01-19)[2024-09-09].https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/in-depth/sleeping-positions/art-20546852

[4] Simadibrata D M, Lesmana E, Amangku B R, et al. Left lateral decubitus sleeping position is associated with improved gastroesophageal reflux disease symptoms: A systematic review and meta-analysis[J]. World Journal of Clinical Cases, 2023, 11(30): 7329.

[5] Lee J B, Park Y H, Hong J H, et al. Determining optimal sleep position in patients with positional sleep‐disordered breathing using response surface analysis[J]. Journal of sleep research, 2009, 18(1): 26-35.

[6] Best Sleeping Positions While Pregnant [EB/OL] [2024-09-09].https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sleeping-positions-while-pregnant/